拒絕帶來尖銳的痛苦；孤獨引發(fā)毀滅性的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內(nèi)疚感毒害了我們的安寧和人際關(guān)系；對痛苦的反芻傾向很快會發(fā)展為焦慮和沮喪；失敗導(dǎo)致極度的失望；自卑則使我們拒絕幫助我們的人。
我們經(jīng)常性地遭受情緒創(chuàng)傷，如同經(jīng)常性地遭受身體創(chuàng)傷。失敗、內(nèi)疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但是，當(dāng)我們自然而然包扎傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數(shù)人來說，應(yīng)對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結(jié)果就是，情緒傷害只要還沒有嚴(yán)重到需要專業(yè)人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應(yīng)當(dāng)感到的延長很多。
幸運的是，我們找到了這樣一些方法，它們就好像精神急救一樣用來處理受傷的情緒。在這本親切友好、可按步驟實施的圖書中，執(zhí)業(yè)心理學(xué)家蓋伊·溫奇博士利用*的科學(xué)研究成果，提出了明確、逐步深入的治療方案。對于應(yīng)對各種常見的麻煩，從對痛苦的強迫性反芻到極具破壞性的自卑，這些方案均立竿見影，簡單便捷，且效果明顯。通過生活中的實例，溫奇博士展示了僅僅幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦，從麻煩中振作精神，以及用勇氣和信心戰(zhàn)勝挫折。
感冒不治療可能會變成肺炎，傷口不包扎可能會引起感染……
因拒絕、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害不愈合，會帶來什么難以預(yù)料的嚴(yán)重后果？
如何踢開那些纏累我們的傷害和麻煩，建立自尊，變得更有活力，重拾生活的盼望？
如果不存在情緒急救技術(shù)，如果心理創(chuàng)傷不可能治療的話，人們對心理創(chuàng)傷的救治無動于衷或許還可以忍受，然而，現(xiàn)實并非如此。隨著心理學(xué)研究在眾多領(lǐng)域的**進(jìn)展，人們已經(jīng)推出了針對各種常見心理傷害的大量治療方案，并且取得了明顯的效果……治療這些傷害，不僅可以加速傷口的愈合，也有利于防止并發(fā)癥，并避免其向嚴(yán)重方向發(fā)展。
《情緒急救》具有極強的指導(dǎo)性，可謂獨出機杼，對所有曾經(jīng)或正在遭遇失敗、內(nèi)疚、拒絕、喪失和自卑等心理創(chuàng)傷的人來說，這都是一本必須的讀物。
“溫奇的這本書令人耳目一新，超級有用。他提出的建議不但非常實用而且切實可行——書中的方法技巧超接地氣，因而當(dāng)事情惡化之時，可以帶來真正的寬慰?！?br>——安娜麗·魯弗斯，《自卑者之書》的作者
“蓋伊·溫奇博士這本實用、機敏、清晰的圖書，為無數(shù)日常生活中的痛苦提供了經(jīng)過證明是行之有效的治療之法。及時應(yīng)用可防止各種大大小小的不良情緒發(fā)展到不可收拾的地步——這正是精神治療醫(yī)師提供給我們的服務(wù)?！?br>——珍妮·賽弗博士，《該隱的遺產(chǎn)：把孩子從一生的憤怒、羞恥、保密和后悔中解放出來》
“對所有掙扎中的靈魂來說，這本書精彩之極！”——《圖書館雜志》
“溫奇的書不僅提供幫助，確定無疑的是，它還令人愉悅。他的故事中笑料疊出，令人難以忘懷?！?br>——《今日心理學(xué)》
“（溫奇的）對話語調(diào)中充滿了幽默，這使得對他的第一本書的閱讀完全變成了享受?！?br>——《出版者周刊》
“激勵人心……內(nèi)容豐富……使人著迷?！薄狿sychCentral.com網(wǎng)站
“你要跑到而不是走到最近的一個書架，抓出一本《嘎吱作響的車輪》來。我不僅是要推薦這本書，我還想看到這個星球上的每一個成人和準(zhǔn)成人都要求讀這本書。”——TheSelfImprovementBlog博客
前言
第一章拒絕：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
拒絕導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷
如何處理拒絕造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：與自我批判爭辯
療法B：恢復(fù)你的自我價值
療法C：修補社交感受
療法D：自我脫敏
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第二章孤獨：人際關(guān)系的“肌無力”
孤獨和吸煙的危害相同
孤獨具有傳染性
孤獨造成的心理創(chuàng)傷
如何治療孤獨造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：移除消極負(fù)面的有色眼鏡
療法B：找出你的自我挫敗行為
療法C：換位思考
療法D：深化你的情感聯(lián)系
療法E：創(chuàng)造社交聯(lián)系的機會
療法F：收養(yǎng)一個好朋友
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第三章喪失與精神創(chuàng)傷：帶傷前進(jìn)
喪失和精神創(chuàng)傷造成的心理傷口
如何治療喪失和心理創(chuàng)傷造成的心理傷口
一般治療原則
療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦
療法B：恢復(fù)你“自我”迷失的一面
療法C：尋找悲劇的意義
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第四章內(nèi)疚：情感體系的毒藥
不健康的內(nèi)疚與人際關(guān)系
內(nèi)疚造成的心理創(chuàng)傷
內(nèi)疚是絆腳石
內(nèi)疚如何毒害整個家庭
如何治療內(nèi)疚導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：掌握有效道歉的秘訣
療法B：自我原諒
療法C：重新投入生活
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第五章 反芻：重新揭開結(jié)痂的情緒傷疤
反芻造成的心理創(chuàng)傷
如何治療反芻造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：改變視角
療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦
療法C：憤怒重構(gòu)
療法D：善待你的朋友
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第六章 失?。呵榫w“感冒”如何發(fā)展為心理“肺炎”
失敗造成的心理創(chuàng)傷
我們唯一恐懼的是對于失敗本身的恐懼
恐懼失敗對家庭的影響
對失敗的恐懼令人失態(tài)
如何治療失敗造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：獲得支持
療法B：專注于你能夠控制的因素
療法C：承擔(dān)責(zé)任，承認(rèn)恐懼
療法D：從績效壓力中分散自己的注意力
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
第七章 自卑：削弱你的情感免疫系統(tǒng)
如果我們對別人的評價也不高，這也算是自卑嗎？
自卑造成的心理創(chuàng)傷
如何治療自卑造成的心理創(chuàng)傷
一般治療原則
療法A：采用自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音
療法B：找出并肯定自己的長處
療法C：提升你對贊揚的寬容
療法D：提升你的個人力量
療法E：提高自我控制的能力
何時咨詢心理衛(wèi)生專業(yè)人士
結(jié)論：創(chuàng)建你自己的心理醫(yī)療箱
致謝
原書注釋
●經(jīng)歷深刻或反復(fù)的拒絕，對我們的自尊極其有害。事實上，即使是回憶起過去曾經(jīng)遭受的拒絕，也足以讓你的自我價值感暫時下降，自尊也會隨之降低。而且，我們常會通過自我批判進(jìn)一步拉低已經(jīng)跌落的自尊心。雖然這種回應(yīng)方式十分常見，但很容易在原來就遭受拒絕的基礎(chǔ)上造成心理傷害，并且形成“感染”，以至于對我們的心理健康造成真正的破壞性影響。
●令人震驚的是，孤獨給我們的身心健康帶來的長期傷害不亞于吸煙，而且真的能夠減少我們的預(yù)期壽命。香煙包裝上固然都印刷著吸煙有害的警告，但很少有人知道一天吸兩包“孤獨”牌香煙的危害。結(jié)果，感到孤獨的人很少有緊迫感，以至于不去優(yōu)先考慮掙脫孤獨的魔掌，從而治愈心理的創(chuàng)傷。
●受到喪失或創(chuàng)傷之初，情緒困擾可能令我們的生活完全癱瘓。我們可能失去思考甚至自我照顧的基本能力如吃飯或洗澡。淹沒在情緒痛苦之中，我們經(jīng)常體驗的是很多痛苦的“第一次”。
●過度內(nèi)疚的另一個毒副作用是，為了減輕犯錯（無論有意還是無意）造成的內(nèi)疚，我們可能會嘗試自我懲罰，做出自我破壞或自我毀滅的行為。有些人甚至不惜體罰自己。
●當(dāng)遭遇痛苦的經(jīng)歷時，我們通常會對這些經(jīng)歷進(jìn)行反思，從中尋求各種見解和領(lǐng)悟，以減少沮喪的窘迫感，從而繼續(xù)前進(jìn)。然而，對于許多人來說，在自我反思的過程中，往往會出現(xiàn)差錯，他們不僅沒有獲得情感的釋放，反而陷入反芻的惡性循環(huán)中。在此循環(huán)中，痛苦的場景、記憶和感覺一遍一遍重放，每一次都令我們的感覺更糟。我們變得像困在輪子上的倉鼠，無休止地踩動輪子，卻無處可去。這種反芻心理之所以有害，是因為它沒有提供新的認(rèn)識，無法治愈我們的傷痛，反而只會揭開結(jié)痂的傷口，帶來新的感染。
●失敗不僅使我們的目標(biāo)變大，而且讓我們覺得自己更加渺小。失敗能讓我們覺得自己不聰明、缺乏吸引力、能力較差、不熟練、不勝任——所有這些都對我們的自信有著巨大的負(fù)面影響。
●在團(tuán)體和社交場合中，自卑者傾向于少言寡語，并且很少主動脫離令人不快的人際關(guān)系和友誼。自卑讓我們感到徹底的不安全、不自信，以及在社交中不受歡迎，這種無助、無奈、“聊勝于無”的心態(tài)，會讓我們感到權(quán)利遭到極大的剝奪，變得優(yōu)柔寡斷、缺乏自信。
