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作為一位靜觀自我關懷師資培訓師，海藍博士也在本書中介紹了如何應用自我關懷來應對負面情緒。靜觀自我關懷是由Christopher K.Germer（克里斯托弗?肯?杰默）和我聯合創立的。什么是自我關懷？自我關懷就是在我們經歷掙扎、失敗、感到無力時，能夠像對待自己的朋友或愛人一樣對待自己。不幸的是，我們大多數人總是對自己比對別人更加嚴厲苛刻。好在自我關懷是一種可以學習的能力。目前已有幾百項科學研究證明，自我關懷與健康直接相關，如減少焦慮、抑郁和壓力，提高幸福感和生活滿意度，加強處理問題的能力，增強免疫系統功能，改善人際關系等。我們也知道，自我關懷能力的提高可以幫助人們在照顧他人的同時不耗盡自己。最后，與恐懼相反，自我關懷可以增強人們實現人生價值和目標的動機。因為自我關懷給了我們情緒上的支持，一方面讓我們更加努力、全力以赴，另一方面讓我們不怕失敗、降低焦慮。簡言之，給自己善意和支持，特別是在我們經歷困難情緒時給自己善意和支持，可以幫助我們釋放潛力、實現有價值的人生。

　　通過本書，我們可以學會如何應對并最終轉化失敗感、無力感等負面情緒。這讓我們找到一種新的存在方式，不僅讓自己更幸福，也可以更開放、更持續地給予和照顧其他人。