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你是否遇到過這樣的場景：因為壓力大而無法輕松完成工作任務，感到碌碌無為；因為過度緊張在面試和提案中表現不佳，事后后悔；因為自信心不足在社交活動中“尬聊”，顯得無趣。其實，這些都是肢體語言可以解決的問題，是比語言更有效的溝通方式。因為身體可以改變我們的心理，心理可以改變行為，而行為*終可以改變做事的結果。
社會心理學家、哈佛大學商學院教授埃米•卡迪在大學期間經歷過一次嚴重的車禍，大腦受到嚴重損傷，但她并未因此而困擾，而是開始研究非語言行為的影響力。她發現，動作和情緒有著直接的關系，肢體語言影響著我們的大腦和心理。改變姿勢可以改變我們的內分泌腦神經的狀態，比如，“高能量姿勢”——像“神奇女俠”一樣，以一個自信的、擴展性的姿勢站著，可以增加體內的“優勢激素”睪丸素濃度，同時降低壓力荷爾蒙皮質醇濃度，這會對我們的情緒、思維和狀態產生正面影響，甚至可以提高成功率，而僅僅2分鐘就可以獲得正反饋和積極能量。
當你面臨有挑戰的環境和復雜的任務時，使用“高能量姿勢”迅速調整到好的狀態，更有信心地表達觀點，更有效地解決問題，管理焦慮，掌控局面。通過刻意的改變，會帶來真實的改變，2分鐘就可以帶給你意想不到的助推，輕松打造個人影響力。
TED演講近50 000 000次觀看；
《紐約時報》《華爾街日報》《福布斯》年度精選好書；
樊登、張萌、劉軒、成甲、汪冰、謝亞芳、“行動派”擊掌推薦；
暢銷書《盜火》中引用的高能量姿勢論點出自本書
身體改變心理，能量姿勢如何讓人快速調整到*狀態；
哈佛大學社會心理學家近10年科學研究成果，關于自我管理的科學方法；
使用環境：職場：面試、升職、提案、商務談判
社交：演講、發言、聊天交談
生活：約會、和家人交流、親子溝通
心理治療：掌控情緒、輔助治愈創傷后應激障礙
埃米·卡迪提出的“高能量姿勢”非常適用于精力管理，當你在低能量的時候，擺出一個能量姿勢，可以迅速調整到*狀態，提高你的能量值。使用肢體語言的影響力，做不疲憊的職場人。
——時間效率管理專家、全球青年領導力創始人、暢銷書作家張萌
用開放性的姿勢得到力量，讓你的身體說服心理，用體態和心態增加你的正能量，有一天你會發現，這些正能量和自信全是來自于自己。
——心理學者、作家、哈佛大學人類發展心理學碩士劉軒
影響成功的關鍵是什么？有一個容易忽略的方法：“借假（姿態）修真（功夫）”。哈佛商學院教授埃米·卡迪通過大量研究發現：你可以假裝成功，直至真正成功。怎么做？來看這本書吧。
——《好好學習》作者成甲
我們都知道“行勝于言”，但是更先一步的也許是“形勝于言”。你的姿態不僅告訴了別人“你是誰”，也在告訴你自己“我是誰”。作者用親身經歷和研究數據告訴我們，一個姿勢就可以帶來奇妙的連鎖反應。面對挑戰，也許你需要先從“形動”開始。
——汪冰 精神衛生學博士、知名媒體人，書評人
埃米·卡迪是我很崇敬的心理學家，作為哈佛商學院的教授，她做了許多研究，并*終通過這本書向讀者展示了肢體語言的神奇力量。相信你讀完這本書后，也會和我一樣，驚喜地發現肢體語言在我們心理內驅力中的重要地位。同樣的，也期待讀完這本書的你，能激發出內心中更堅定的勇氣，勇敢地邁向遠方。
——行動派 琦琦
埃米·卡迪的這本書有個神奇秘方，它不會賦予你原本不具備的技巧與天分，但是它會幫助你把你已擁有的充分揮灑。它不會讓你更聰明或學識更豐富，但它會讓你更有適應性，心胸更開闊。它不會改變你，但它能讓你成為更好的自己。
——謝亞芳鳳凰衛視知名主持人、長江商學院香港校友會副會長
在這個焦慮不安的時代，艾米全心全意幫助焦慮和不安的人們解決心理問題，她的存在在本身就閃耀著光芒。存在的力量既具體又鼓舞人心，簡單卻雄心勃勃——*重要的是，它帶來真正強大。
——《紐約時報》書評
艾米·卡迪是自我懷疑的高度自信的先鋒，在人前，她用她的熱情、同理心和敏銳的智慧破解了社會壓力下的人前之謎，是每個人的必讀書目。
——《安靜：內向性格的競爭力》作者 蘇珊·凱恩
如何利用肢體語言制造影響力？
力量不僅有助于拓展思維，而且有助于放松身體。在動物王國，包括人類和其他靈長類動物，以及其他物種在內，擴展性、開放性的肢體語言與支配權之間都有著密切的關系。當我們感受到強勢心理之后，我們會讓身體看起來更高大。
無論是暫時的還是長期的、仁慈的還是邪惡的，地位和權力都會通過不斷變化的非語言形式表現出來，如伸展四肢、擴大領地、保持直立的姿勢等。想想電影《神奇女俠》（Wonder Woman）和《超人》（Superman），想想約翰·韋恩（John Wayne）曾扮演的所有角色，想想凱文·史派西（Kevin Spacey）在《紙牌屋》（House of Cards）中飾演的弗蘭克·安德伍德，再想想阿爾文·艾利舞蹈團的舞者在表演時傳達出的對解放和自由的追求。當感覺強大的時候，我們會伸展肢體，揚起下巴，雙臂收回，挺胸站立，舉起雙臂。
每4年，我們都會為體操運動員歡呼一次。（有趣的是，體育運動在奧運會期間看起來對我們非常重要，而在閉幕式結束后，它就會被我們拋在腦后。）我相信你一定發現了，在開始正式表演之前，體操運動員會做一個很短的舞蹈動作：他們走上墊子，將雙臂舉過頭頂呈V字形，揚起下巴，胸腔打開。既然有那么多的可選姿勢，為什么各國參賽運動員偏偏要選擇這一姿勢？
為了回答這個問題，我建議你想象自己剛剛贏得一場比賽。當你獲勝時，你的身體會做出怎樣的動作？或者想象一下看到自己最喜歡的足球隊剛剛踢進了一個關鍵球，贏得了世界杯冠軍，此時你的身體會做出怎樣的反應？你很有可能會舉起雙臂呈V字形，揚起下巴，將胸腔打開。我們為什么會這樣做呢？因為這個特別的姿勢象征著勝利、凱旋和自豪——表現出強勢的心理狀態。我們通過表達勝利的肢體語言向他人展示自己的地位和權力，只不過這種地位和權力可能稍縱即逝。
在探討人類的其他特性之前，先來談談其他靈長類動物吧。我喜歡非人靈長類動物。我和很多人一樣，覺得它們漂亮、有趣、令人著迷。從它們身上我能看到自己的影子，看著它們嬉戲就像在看兒童玩耍。而作為一名致力于研究權力的社會心理學家，我最喜歡觀察非人靈長類動物的行為，因為它們的行為直觀地體現了權力影響肢體語言發展的過程。而人類的行為則因為受語言、印象管理、文化、社會習俗、宗教信仰、規則等因素的影響，變得紛繁復雜，難以詮釋。比如，我看到的那個人是在做她想做的事，還是在做她認為人們想要她做的事呢？而非人靈長類動物的行為不會受以上諸多因素的制約。正如著名的靈長類動物學家弗蘭斯·德·瓦爾（Frans de Waal）所說的：
在研究動物群體中的不平等現象時，我很慶幸自己研究的對象能夠不加掩飾地表達需求和想法。能夠使用語言表達想法是人類的優勢，但語言在為人們提供大量信息的同時，也帶來了幾乎同樣多的困擾。在電視上看到政治領袖時，尤其是當他們承受壓力或者處于輿論中心的時候，我有時會關掉聲音，以便更好地觀察他們的眼神、身體姿態、手勢等。我發現，當他們成功地反駁了對手的語言攻擊后，他們的身材就會顯得更加高大。
事實上，當處于支配地位的靈長類動物（首領們）做出具有舒展性的肢體動作時，大多數未受過訓練的觀察者都能理解。當黑猩猩屏住呼吸、胸腔鼓起時，它們是在表明自己在等級體系中的地位。為向級別低的黑猩猩顯示自己的地位，雄性黑猩猩會直立行走，甚至會舉起幾根木頭來擴大手臂所及的范圍。而它們身上的毛發也會豎起來（這種現象被稱為“立毛”）。當一只不受歡迎的雄性大猩猩入侵它們的領地時，雄性銀背大猩猩還會用拳頭敲打隆起的胸部，展示自己的力量和權力。靈長類動物會通過占據較高的核心位置，讓群體中的其他成員看到自己，以此表明自己的權力。
與我們關系稍遠的動物受到社會壓力的影響甚至更小。當孔雀
昂首挺胸開屏時，它們是在大膽地、不遺余力地向潛在的伴侶展示自己的優勢；當眼鏡蛇想告訴某人誰更厲害時，它會立刻豎起身體的前段，頸部皮膚會向兩側膨脹，同時發出“呼呼”的警告聲。印象管理是人類對“他們會如何看待我”的一種擔憂。這種擔憂和熊媽媽站起身來嚇跑覬覦其幼崽的獵食者時表現出的擔憂是截然不同的。
非語言的表達方式有很多種，如面部表情、眼球轉動、凝視、身體傾向和體態、手勢、步態、聲音特質（如音調的高低、音量的大小）等。社會心理學家丹娜·卡尼（Dana Carney）和朱迪斯·豪爾（Judith Hall）曾經深入研究了關于強勢心理和弱勢心理的肢體語言。在一項研究中，他們要求實驗對象想象“擁有強勢心理的人更傾向于用何種非語言方式表達自己”，研究人員要求實驗對象從一份很長的列表中選出擁有強勢心理的人表現出的特征。
處于強勢心理狀態時，人們會主動與人握手，與人的眼神接觸地更頻繁且持續的時間更長，他們會使用具有舒展性的手勢，身體直立且前傾，身體和臉正對著他人。他們的肢體語言充滿自信。
甚至我們的雙手和手指也可以表現出個人的力量。將雙手放在面前，掌心相對，手指指向天花板。然后彎曲雙手手指，直到十指指尖彼此接觸，盡量將手指張開。如果你還不明白，請看動畫片《辛普森一家》（The Simpsons）中蒙哥馬利·伯恩斯先生的照片。這個手勢（心理學家稱之為“塔尖式手勢”或者“手指搭帳篷手勢”）也是自信的一種表現。這種手勢和我們平時慣用的雙手相握手勢的差別很小，但肢體占據的空間是有所擴大的。事實上， FBI（美國聯邦調查局）前特工及肢體語言專家喬·納瓦羅（Joe Navarro）說：“塔尖式手勢表明我們認同自己的想法，不會猶豫不決。也就是說，在做出塔尖式手勢的那一刻，我們對自己的想法和信念是有信心、有把握，且深信不疑的。”
權力同時也會影響我們對自己和他人身高的感知。強勢的感覺甚至會讓人們高估自己的身高。這怎么可能呢？大多數人都知道自己的身高，權力真的會讓我們記錯自己的身高嗎？當然不會。不管我多自信、多強大，我一直都知道自己的身高為1.68米。不過，我對自己的相對身高的判斷是主觀的。
心理學家米歇爾·杜奎德（Michelle Duguid）和杰克·岡卡洛（Jack Goncalo）通過三項研究表明，在虛擬現實的游戲中，人們不會顧及自己的真實身高，而是會選擇一個能夠充分代表自我且形象高大的游戲化身。安迪·亞普（Andy Yap）主持的兩項試驗表明，預先處于強勢心理狀態的實驗對象低估了照片上陌生人的身高，也低估了另外一名在研究過程中曾和自己互動的人的身高。簡而言之，強勢心理會讓我們高估自己的實際身高，而低估他人的實際身高。
那么肢體語言是與生俱來的，還是后天習得的呢？
1872年，查爾斯·達爾文（CharlesDarwin）提出，生物的很多情緒表達都是與生俱來的，它們受到進化的影響而改變，傳達著重要的社會信息。他認為，鑒于我們所處的環境，情緒表達會幫助我們迅速做出于己有利的反應。如果看到怒氣沖沖的表情，我們就會逃避。但是，為了知道哪種表情表示憤怒，我們必須首先學會辨別表情。換句話說，達爾文認為某些情緒表達在幾乎所有的文化中都能被識別。
正如我在第一章中描述的那樣，研究人員記錄了很多具有普遍意義、表達情緒的面部表情。比如，無論我們來自哪個地區，當我們感到厭惡時，我們都會皺鼻子、噘嘴；當我們感到驚訝時，我們會揚起眉毛、睜大眼睛、嘴巴微張。
肢體語言不僅能夠表達簡單的情緒，還可以表達復雜的強勢心理和弱勢心理，包括體態及頭部運動。
談到對肢體語言的研究，沒有誰比哥倫比亞大學心理學教授杰西卡·特蕾西（Jessica Tracy）更有發言權。特蕾西深入研究了錯綜復雜的驕傲情緒——因感知到了權力、力量和勝利而產生的情緒。她的研究表明，人類的驕傲情緒可能是在進化過程中產生的，這和達爾文提出的觀點不謀而合。
驕傲的情緒控制了整個身體。特蕾西和她的同事在書中指出，驕傲的表達原型包括“直立和擴張性的姿勢，頭部微微前傾（大約20度），微笑，兩手或插在腰間，或握拳舉過頭頂”。2004年，她和理查德·羅賓遜（Richard Robins）開展了一項研究，他們讓學生看一些圖片，圖片中的人物通過各種姿勢表達出驕傲、開心、驚訝的情緒，然后要求學生描述自己看到的情緒。
當看到表達驕傲的姿勢時，2/3的學生使用了和驕傲相關的形容詞（如驕傲、勝利、自信等），而幾乎沒有人把表示開心、驚訝的姿勢描述為驕傲。這說明我們很容易將驕傲和表達其他的情緒表情區別開來。
無意識的驕傲表情似乎也很容易辨別。特蕾西和戴維·松本（David Matsumoto）分析了2004年奧運會和殘奧運會期間來自30多個國家的運動員贏得或輸掉柔道比賽之后的照片。15名來自不同國家的運動員在贏得比賽后的行為表現一致（微笑、頭向后仰、雙臂舉起呈V字形、挺胸），輸掉比賽的運動員的行為同樣相似（雙肩下垂、下巴微收、含胸）。有著集體主義文化背景的運動員也表現出同樣的肢體語言（集體主義文化不鼓勵驕傲，甚至在某些場合還會打擊驕傲的情緒）。雙目失明的運動員的情緒表達也許能說明這些情緒表達是與生俱來的。這些運動員從未見過其他人如何表達驕傲、權力或者勝利，但當他們贏得比賽后，他們使用了同樣的肢體語言。
我們先停下來想一想，當一個人打破百米賽跑世界紀錄時，他的感受如何？比如，已經3次打破世界紀錄的牙買加短跑運動名將尤塞恩·博爾特（Usain Bolt）。你一定會想到“精疲力竭”這個詞。從進化的角度來看，在已經贏得比賽的情況下繼續敞開懷抱、舉起雙臂，這似乎是在浪費精力。在體力已經被大量消耗之后，我們不是應該盡可能地保存體能嗎？
事實上，這些表達勝利的方式有著不同的目的。特蕾西和同事認為，這些表情可能已經進化到促使生理產生變化的程度，比如提高睪酮水平，讓我們繼續掌控局面，保持勝利；也可能已經進化為一種社會功能——被視作勝利的標志——表達較高的地位或者權力。事實上，人們會自動把驕傲的表情看成地位的象征。在一項研究中，當研究對象看到照片中的人擺出豪放的、具有高能量的姿勢時，他們更可能采納該人對一些小問題的建議性回答，因為他們認為驕傲是一個人能力的反映。
通過表情傳達的信號可能會非常強烈，它的作用勝過其他信號所能傳達的作用。在2012年的一項研究中，特蕾西和同事們向研究對象展示了一幅人物肖像，其中一個為隊長，另一個為送水工人。當隊長表現出怯懦和羞愧的神色，而送水工人昂首站立并且看起來很驕傲的時候，人們更傾向于使用表示地位高的詞語來形容送水工，而用表示地位低的詞語來形容隊長。比起其他團隊角色信息，肢體語言具有更強烈的社會地位暗示作用
