從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。
通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實的基礎工作。
作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實用并經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。
《拖延心理學》：全球首個拖延工作坊創始人、美國權威心理學家聯袂出擊，風靡全球25年經典之作**版，搶先登陸中國，資深心理醫生李夢潮專文推薦，（25周年鉆石版）。
我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延
“明明知道那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥或者只是一個該打的電話、一封該發出去的郵件，還有自己焦急不安的小心臟，可我還是邊咬著手指甲邊想，再待一會兒，就一下下……”
“我每天都很焦慮，惦記著要做的事，然后卻不停地看網頁直到半夜，怎么辦？”
我們為什么會拖延
“我們都是完美主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁出**步。”
“有時因為拖延，我們反而陰錯陽差做得比較好；有時因為拖延，別人稱贊我們的小聰明和高效率；在*后期限過去時，如釋重負的感覺也讓人很享受。”
“拖延源于厭惡和憎恨。如果我們討厭某個人、某件事，可能對于這個人和這件事消極怠工，作為另類反抗的一種形式……”
克服拖延的**步
請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡，只有在寬容樂觀的態度和心平氣和的情緒下，你才能看清自己為什么會拖延，才有可能讓拖延之手從你的生活中松開！
(美國)簡·博克(Jane B.Burka) (美國)萊諾拉·袁(Lenora M.Yuen)
簡·博克和萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師。
她們從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。
她們一直致力于為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務，終年活躍在伯克利、斯坦福大學的講壇。
在本書之前，中文圖書中唯一一本有關拖延的心理自助書是《戰勝惰性》，由美國人埃利斯和諾斯寫成，1988年由學苑出版社出版。《戰勝惰性》從此以后消失于漫漫書海，以至于每次我推薦來訪者閱讀這本書的時候，都要告訴他們，到老一點的圖書館找找。但愿《拖延心理學》的命運會好很多，多年以后，當再有拖延的來訪者需要這本書的時候，他仍然可以很快地買到一本。
實際上，這本書在美國也是25年一直這么賣著，每年都有一些人去買，不多也不少。
在美國，心理類圖書成了一個專門的種類，這和美國心理醫生的專業性以及出版界的專業性分不開的。
先說說心理醫生的專業性。
本書的作者簡?博克 （Jane B. Burka）和萊諾拉?袁(Lenora M.Yuen)，在美國被稱為流行心理醫生（popularpsychiatrist），也就是說，他們的主要工作是上電視、電臺做節目，在各地召開工作坊、做演講，寫作科普書籍，宣傳心理治療的基本理論和基本技能，以臨床工作室為輔。
而《戰勝惰性》的作者埃利斯，是理性情緒療法的創始人，他是臨床心理醫生，主要工作和我一樣，每天接待6～10個來訪者，偶爾講課也是講給心理治療師聽的，寫書也是業余為之。在中國，雖然心理治療界還在形成的過程中，可是也已經有流行心理醫生和臨床心理醫生的分野了。
其實大家一個做科普，一個做臨床，本來是相輔相成的，可是經常聽到做臨床的看不起做科普的，認為做科普的沒本事，忽悠人，是這樣嗎？
《拖延心理學》和《戰勝惰性》都是有關拖延的，哪一本寫得更優秀一點呢？
顯然，是《拖延心理學》。
推薦序
在《拖延心理學》中，作者們從拖延字源學開始，探索了拖延顯現的認知心理學、精神分析學、社會心理學、神經生物學等各方面的原因，還給出了詳細的指導改善方案，而且作者的很多說法做法都不是信口開河，而是有科學研究依據的，作者還不斷地增加有關拖延最近的科研成果。
這樣抓住一點深入下去的科普自助書籍，別說來訪者們應該人手一本。就是心理醫生，也應該買來看看。畢竟，不是每個心理醫生都有那么多時間，去數據庫里查找一篇篇有關拖延的文獻，再總結出這些方法來的。
《拖延心理學》能夠成功，就在于兩位作者能夠一心不亂，二十幾年磨一劍，只是盯住拖延這個主題，寫書、做演講、做培訓、做治療。結果人家成了拖延問題的專賣店。
反觀當下，我們是否應該警示自己，不管要做流行心理醫生，還是臨床心理醫生，都要做的“專業”一點。我們很多心理醫生，寫書的時候好像恨不得一本書把50億人所有的心理障礙一次性解決，做臨床的時候好像恨不得天下所有心理障礙患者無分男女老少都來找自己做心理治療。
唉！就像一位名人所言——“世界如此美好，我卻如此浮躁，這樣不好，這樣不好。”
而且，流行心理醫生，很多時候都是資深臨床心理醫生，轉型過去做的。
一個流行心理醫生，要專業過硬，要深入淺出，更要能挺住同行的嫉妒，不容易做的。
再說說出版界的專業性。
《拖延心理學》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。聽起來有點像《圣經》，恰好，《圣經》就是世界上最暢銷的書。
1第1章質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
拖延，是一個可以喚起我們每個人不同記憶的詞。如果你站在幸運者的隊伍里，沒有受到過拖延的嚴重折磨，你的腦海里或許會出現一個躺在吊床上的家伙，在應該到草坪除草的時間里，滿足地喝著冰鎮茶。但是如果你有過拖延的問題，你腦海中出現的形象很可能就沒有這么愉快了：一張
第1章 質疑拖延（1）
第1章 質疑拖延（2）
第1章 質疑拖延（3）
第1章 質疑拖延（4）
第1章 質疑拖延（5）
第1章 質疑拖延（6）
2第2章 拖延時鐘：你知道現在幾點嗎
“我不想浪費我的生命——我真正的生活還沒有開始呢。”聽上去很耳熟？我們曾經描述過的那些恐懼都交織在拖延者跟時間的關系中。許多拖延者生活在自己的時間中，他們的時間觀念通常跟“鐘表時間”不同步。在第13章里，我們將討論一些可以提升你時間觀念的方法。在這里，我們
第6章 拖延時鐘（1）
第6章 拖延時鐘（2）
第6章 拖延時鐘（3）
第6章 拖延時鐘（4）
第6章 拖延時鐘（5）
第6章 拖延時鐘（6）
第6章 拖延時鐘（7）
第6章 拖延時鐘（8）
3第3章 你是怎樣變成一個拖延者的
你是怎樣變成一個拖延者的如今亞當這樣說：“我希望我的父母當初能夠理解，要我集中注意力是非常困難的一件事。他們知道我患有多動癥，但是他們不能很好地處理它。他們說我懶惰、靠不住。他們責備我，但是卻幫不到我。”亞當將這件事跟他父母如何對待他妹妹的食物過敏做了一
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的...
