結束越活越累的“7-11式生活”，擁抱越干越樂得“3-8式生活”，讀完中島孝志編著的《4點起床(養生和高效的時間管理)》，你的人生會發生什么轉變？扔掉鬧鐘，睡到自然醒，有充足時間和充分條件開辟賺錢副業，重獲鉆研興趣愛好的大把時光，不知不覺變成公司紅人，在職學習突飛猛進，安然度過每一次裁員，所有的一切都在《4點起床(養生和高效的時間管理)》。

如果有人讓你將工作效率翻倍，你會怎么做呢? 方法有很多，但究其根本，必須改變工作的質與量，否則效率 翻倍只是癡人說夢。方法有兩種：提高質量，或是增加工作量。 只要做到這兩點，別說是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也 是有可能的。 “改變工作質量=創新”，而“改變工作量=調整時間”。只 要在同樣的時間里完成兩倍的工作量，便能將工作效率翻倍。工作 的效率，總是和時間有著千絲萬縷的聯系。 在此，我想向大家推薦一種將工作效率翻倍的工作方法。這就 是我經過長期實踐歸納出的“四點起床”工作法。 人們常說，一日之計在于晨。事實是否真的如此?早上的一小 時真的能相當于晚上的兩三個小時嗎?如果早晨真的如此重要，為 什么大家都不充分利用早晨的時間呢? 每天有二十四小時。無論是能干的人，還是不能干的人，一天 二十四小時的事實都不會改變。而如何使用這二十四小時，決定了 你的工作效率。 比如，我每天早上四點起床，上午就能工作八個小時，下午也 能工作八個小時。以中午十二點為界，正好上、下午各八小時，能 夠專心致志地工作。當然，我的睡眠時間也有六到八個小時，也就 是說我把一天的二十四小時均分成三份。當年諸葛亮曾向劉備提議 “三分天下”，我的三分法也有點這個意思。 我為什么要堅持“早上四點起床”呢? 這是為了在上午完成所有工作，在下午開始新的工作。我總是 在上午完成別人交給我的工作(過去的工作），然后在下午開始鋪 墊新工作(未來的工作）。我將每天分成兩部分，分別完成這兩類 工作。

第一章 借力自然！
最適合在清晨做的事竟有這么多
顛覆“早晨”的常識
讓我四點起床的原因
沒想到工作效率這么高
四點起床，擁有早飯前的自由時光
“3-8式”活法
早上荷爾蒙分泌更旺盛
各行各業的時間是怎么用的
睡眠時間越來越短
能縮短睡眠時間的是“JOB”不是“WORK”
用三小時為大腦休息充電
這樣睡不用睡足八小時
這樣做就不會起不來
鬧鐘是破壞腦子的毒品
清晨一小時竟是大寶礦
提到“早晨”，大家會聯想到什么呢? 我召開了一個學習會，里面有一百多名成員。我向他們提出這 個問題之后，答案五花八門：“黎明”“賣牽?；ā薄氨§F”“陽 光”“豆漿油條”……除了這些富有詩意的答案之外，還有商務 人士給出的答案：“報紙”“擁擠的公交車”“魚市競價”“董事 會”“早餐會議”“亂哄哄的一天的開始”……每個人的答案，都 與他們的工作有著千絲萬縷的聯系。 “賣牽?；ā保屓寺撓氲狡矫駞^的商店店主，“亂哄哄的一 天的開始”“擁擠的公交車”則讓人聯想到普通的上班族。 聯想到“亂哄哄”的人，絕對做不到每天早起，也不可能慢慢 悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他們會一邊嚷嚷著“哎呀，又要錯過 這趟公交車了，我怎么不早點起來呢”，一邊沖出家門。 只有聯想到“黎明”“賣牽牛花”“豆漿油條”的人，才有 可能早起。因為這些都是只有早起的人才能體驗到的事，可以說是 “早起的象征”。 我自己已經堅持早晨四點起床整整十幾年了。我的一天從步行 鍛煉開始，之后則是寫書、學習、搜集信息、調查……總之就是工 作。沒錯，早上是最適合工作的時間段。 有人會說：“我們上班族也是從一大早就開始工作了?！笔?嗎?說是早上上班，可大多數公司都是九點才打卡。假設通勤時間 需要一個小時，那員工們就是六點半到七點半起床，喜歡賴床的 人，則會睡到八點多。 我最初推薦大家養成“早晨四點起床”的習慣時，大家的意見 不小。 “下班回家已經很晚了，早上根本起不來?！?“這么早起來也沒事情可做啊?！?“還想多睡會兒呢!” 然而，大多數“能干的人”與“成功人士”，都是早上四五 點就起床工作。我們只要借鑒他們的經驗，就有可能成為“能干的 人”或“成功人士”，至少能成為比較成功的上班族吧。 “成功人士”與“不成功人士”之間只有一個區別，那就是成 功人士一旦發現別人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。 P3-4